Lehká a zdravá cvičení pro elastickou a silnou hruď

Ženská hrudník je atraktivní součástí těla, jehož vzhled se mění po celý život. Přestože každá žena chce v průběhu času zachovat pevná prsa, kvůli hormonální činnosti a zvyku životního stylu se mohou prsa prohýbat, takže potřebujeme cvičení pro silnou hruď.

To se děje proto, že kůže a svaly kolem hrudníku ztratí svou sílu a pružnost, což mění tvar, texturu a velikost hrudníku. To je normální a nevyhnutelné, ale některé ženy si mohou tyto důsledky všimnout předčasně v důsledku sedavého životního stylu, špatné výživy nebo kojení.

Naštěstí jí některá pravidelná cvičení pro silnou hruď mohou pomoci být elastická a v dobré kondici, i když již trpíte některými negativními důsledky času.

V dnešním článku se chceme podělit o několik jednoduchých cvičení, abychom posílili hruď, která vám pomůže postarat se o váš vzhled.

Začněte ještě dnes!

1. Otevření hrudníku.

Tónuje svaly kolem hrudníku a pomáhá posilovat ramena a krk.

Rozložte nohy ramene -šířka od sebe a trochu ohněte kolena.
Udržujte záda rovně a utažte žaludek.
Držte činky v rukou a zvedněte ruce tak, aby vaše lokty byly na výšce vašich ramen.
Zvedněte ruce dopředu a mírně ohýbajte lokty.
Opakujte tento pohyb 10-12krát.
Sledujte tři přístupy.

2. Stiskněte -Ups ze zdi.

Existuje mnoho způsobů, jak provést kliky, a toto cvičení provádí zeď, aby se zabránilo jakýmkoli komplikacím.

Toto cvičení aktivuje celou horní část těla, tónuje hrudník a zvyšuje sílu vašich ramen.

Postavte se směrem ke zdi, položte nohy na šířku boků. Nakloňte se ke zdi pomocí dlaní jako podpory.
Vylijte do svých rukou tak, aby byli rovnoběžně mezi sebou a pomalu ohýbali lokty.
Vytvořte 10-12 push -ups, aniž byste odtrhli ruce od zdi.
Odpočívejte jednu minutu. 3. Cvičení pro silnou hruď: Butterfly.

Umístěte nohy pravou šířku ramen a trochu ohněte kolena.
Držte činky v rukou a zvedněte ruce do výšky ramen.
Pak si přiveďte ruce do středu hrudníku a odjeďte stranou.
Proveďte 10 opakování. Vytvořit tři přístupy.

4. Hmotnost zvedání.

Tato cvičení pro silná prsa jsou poněkud komplikovanější než ta předchozí, ale mají mnoho výhod pro posílení celého horního těla. V ideálním případě byste měli začít s malou hmotností a pomalu ji zvyšovat, jakmile se stanete silnějším.

Položte židli ke zdi. Během cvičení si na to dejte záda.
Udržujte činky v každé ruce, maximálně 2 kilogramy a natáhněte ruce po stranách.
Ohněte lokty tak, aby byly spláchnuty s rameny, zvedněte je přes hlavu.
Vraťte se do výchozí pozice a proveďte tři přístupy po 12 opakováních. Сайт brillx casino лучшее казино с большими выигрышами