Для уменьшения любого количества веса за любой промежуток времени требуется создать дефицит калорий, сделать баланс потребления-расхода энергии отрицательным. Способов это сделать существует несколько, вам нужно выбрать тот, который подойдет и поможет в вашем случае. Если вы хотите похудеть за 30 дней на 15 кг, значит, в день должно уходить по полкило. Это довольно серьезный результат и такой темп похудения не одобряется диетологами. Но раз надо, так надо - русских женщин рекомендации медиков обычно не останавливают!Способ разСовершенно неподходящий для любительниц вкусно и обильно поесть! Калорийность продуктов вы должны сократить примерно наполовину. Рассчитывайте где-то на 1000-1200 килокалорий в день. Придется питаться исключительно овощами, фруктами, бобовыми и зерновыми продуктами. Если сила воли позволяет, такой способ вполне подойдет, особенно, если увеличить двигательную активность!Но обычно такое резкое уменьшение количества пищи редко кто выдерживает в течение целого месяца. Буквально через 2-3 дня желудок начинает очень громко требовать свою привычную порцию картошки с мясом и обещать вам всяческие неприятности, если вы его срочно не накормите! Кишечник тоже начинает вести партизанскую войну за возвращение пищи, с которой можно работать. В этот рискованный период можно пойти на некоторые уступки, ведь времени, чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, у вас еще достаточно.Поработать нужно, во-первых, со своей психикой, которая резко отрицательно воспринимает любые ограничения. Придется поверить в здоровое питание, в его пользу и необходимость для будущей комфортной жизни. Но если уж не пошла морковка с капустой и пустая каша с отварной рыбой, пробуйте другой способ!Способ дваСовершенно неподходящий для любительниц поваляться на диване. Суть этого метода в значительном увеличении физической нагрузки. Например, аэробика «съедает» 300-400 килокалорий в час. Вам нужно найти табличку энергозатратности разных занятий и расходовать ежедневно больше, чем получаете с пищей. При достаточно высоком уровне двигательной активности похудеть за 30 дней на 15 кг более чем реально! Но если вы тратите больше 6000 калорий в неделю на физкультуру, вам необходимо принимать комплексы препаратов, которые поддержат организм.Если вы послушав доморощенных «специалистов» выберете для этого периода похудения высокобелковую диету с низким содержанием углеводов, то существенно навредите своему здоровью! Ваше питание должно быть сбалансированным и избегать нужно лишь быстрых углеводов в виде сахара и выпечки.Способ триСовершенно неподходящий для любительниц экстрима и рискованных экспериментов. Этот метод предполагает небольшое уменьшение калорийности и включение нескольких фитнес-тренировок в неделю. Ничего особо сложного и нового не предлагается, но для «трудяг», которые спокойно переносят реальные нагрузки без экстремального уменьшения калоража, вполне легко можно похудеть за 30 дней на 15 кг.Яблоки, алкоголь и прочее…При любом изменении рациона в сторону уменьшения помните о том, что наш хитрый организм будет стремиться запастись достаточным количеством жира «на всякий случай»! Это инстинкт самосохранения, против которого ничего нельзя (да и совсем не нужно!) сделать. Просто нужно соблюдать некоторые несложные правила:- Усиленный расход-распад жиров начинается после 17 часов, в это время лучше отказаться от сахара, выпечки и других продуктов, богатых углеводами. Налегать нужно на свежие ягоды и фрукты. Особенно полезны абрикосы, яблоки, черника, инжир, ежевика, черная смородина, грейпфруты, крыжовник, дыня, персики, груши, папайя, малина и клубника. Яблоки вообще никогда не должны покидать ваш стол. Их следует поглощать в свежем виде, в запеченном, в виде пюре (домашнего), свежевыжатого сока.- Воды должно быть много, а соли мало!- Малые (в общечеловеческом смысле, а не по российским меркам!) дозы качественного алкоголя положительно влияют на организм и даже способствуют избавлению от целлюлита. Ученые сделали вывод, что некрепкие напитки увеличивают синтез липопротеидов высокой плотности. То есть именно тех, которые при транспортировке холестерина не «теряют» его.- Алкоголь (опять-таки в небольшом количестве!) благотворно влияет на работу сердца, улучшает кровообращение. А красное вино содержит танины, которые защищают человека от атаки свободных радикалов. Биофлавоноиды , являющиеся антиоксидантами, способствуют оздоровлению стенок сосудов. Вся эта информация позволяет сделать вывод, что бокал красного вина после ужина совсем не повредит вам, а только поможет эффективно и приятно похудеть за 30 дней на 15 кг. Даже пиво некоторые ученые признают полезным, но, конечно, не в количестве 2-3 литров в день!Не выходит!Если чувствуете, что вес «застрял» на месте и не идет дальше, попробуйте добавить пару-тройку довольно-таки экстремальных упражнений:- «Зимняя» скакалка. Это те же старые добрые прыгалки, но одеться для прыжков вы должны потеплее, как для выхода в лютую зимнюю пору! Вниз - термобелье, потом - пижама с начесом, лыжный костюм, а сверху - тяжелый овчинный тулуп (шубейку, пожалуй, снимите, хотя вытрясти из нее моль не помешает!). Попрыгайте пару минут в этой амуниции, если чувствуете себя нормально, занимайтесь еще. Примерно через неделю нужно дойти до 10-12 минут, на которых стоит остановиться. Такой способ похудения используют спортсмены, когда им нужно быстро сбросить вес. Хорошо бы после этого упражнения попариться в баньке или сделать антицеллюлитный массаж! Это упражнение не просто выводит воду с потом, но и заставляет мышцы работать, то есть затрагивается и жировой слой. «Зимнюю» скакалку можно использовать всегда, когда хотите похудеть без хождения по спортзалам.- Удар, еще удар! Если лишние килограммы уже давно не дают спать спокойно, есть смысл в укромном уголочке квартиры повесить небольшую боксерскую грушу. Манипуляции вокруг этого тренажера считаются одним из самых эффективных упражнений для похудения. Практически все спортсмены пользуются боксерскими грушами, как средством держать мышцы в тонусе, избавиться от пары сотен килокалорий и сбросить нервное напряжение! Что как раз и нужно худеющему человеку! И не нужно каких-то особых навыков - просто прыгайте вокруг этого «противника» и наносите удары руками и ногами. Только помните, что груша может и ответить, развивайте реакцию - уворачивайтесь. Официальный сайт казино Selector.gg. Сайт Casino Selector стильно и лаконично оформлен, а также отличается продуманным размещением категорий с играми и информационными блоками.